自律神経を整える生活習慣について詳しく解説いたします

自律神経を整える生活習慣でめまい・耳鳴り改善

自律神経に悪影響を及ぼす生活習慣をチェック

悪い生活習慣が続くと本来の自然治癒力の限界を超えてしまい、自律神経に悪影響を及ぼすことがあります。無意識のうちに行っているその行動が、実は体調不良の原因になっているかもしれないのです。では自律神経にとって良くない生活習慣とはどのようなものなのでしょうか。下のチェックリストを使って日頃の生活習慣を見直してみましょう。

自律神経に悪い影響を与える生活習慣チェックリスト
就寝時間が毎日不規則である
好き嫌いが多い、肉ばかり食べるなど偏食しがちである
お菓子などの間食をしがちだ
運動不足である
呼吸が浅い
砂糖をとりすぎる傾向がある
カフェインを含む飲み物を好む
食べ物をよく噛まずに飲み込む
お酒を飲むと飲みすぎてしまう
休憩時間、睡眠時間が短い
仕事などで悩みが多い
毎日お酒を飲む習慣がある
毎日喫煙する習慣がある
自分は吸わないが周囲に喫煙者が多い
食事を一日3食とれていない
入浴は湯船につからずシャワーだけで済ませる
家族と一緒に食事をとる機会が少ない
趣味などでストレスを発散することがない
家庭や職場などでトラブルが多い
毎朝起きる時間がまちまちである

いくつ当てはまりましたか?

0~3項目 今のままで問題ありません。この生活の継続を心がけましょう。
4~8項目 大きな問題はありませんが、用心した方がいいでしょう。
9~14項目 自律神経失調症予備軍です。自律神経を整える生活習慣を心がけましょう。
15項目以上 自律神経失調症になっている可能性があります。早急な見直しが必要です。

自律神経を整える理想的な一日

自律神経を自分でコントロールすることはできませんが、生活習慣を改善することで交感神経と副交感神経のバランスが整いやすくなると言われています。交感神経が優位になる日中はしっかり活動し、夜はリラックスして副交感神経の働きを高めることがコツです。ここでは自律神経が整いやすくするための、一日の生活モデルを紹介します。

時間 すること
6~7時頃 毎日同じ時間に起床するようにし、朝日を浴びる 仕事などにより寝る時間が遅くなってしまっても起床時間は一定にして、天気の良い日は朝日を浴びるようにしましょう。朝日を浴びることにより体内時計をリセットでき、自律神経を正常に働かせることができます。
6時30分~7時30分頃 毎朝朝食をしっかりと食べる 規則正しい食事が自律神経を整える上ではとても重要です。特に朝食を食べることで体内のリズムが正しく調整され、徐々に交感神経を優位に働かせるきっかけとなるので、毎日決まった時間に食べるようにしましょう。
10~16時頃 日中はしっかり動く この時間帯は交感神経が優位になるので、しっかり活動するようにしましょう。時には休憩も必要ですがゴロゴロして過ごすと夜に眠れなくなる原因となり、それが自律神経のバランスを崩すことにもつながります。適度に体と頭を動かしてストレスをコントロールすることが大切です。
16~18時頃 夕日を見る 仕事などで難しいときもありますが、できれば毎日夕日を見るのが理想的です。夕日を見ることで副交感神経が反応し、身体をリラックス状態へと導いてくれます。
18~20時頃 夕食は入眠の3時間前には済ませるようにする 満腹になるまで食べないようにすると良いでしょう。食べすぎは睡眠による心身の回復を邪魔する原因になりますので、翌朝起きたときに空腹を感じる程度の量が自律神経を整えるためには適量です。
20~22時頃 毎晩の入浴はシャワーだけでなく湯船につかる 温かいお湯につかることで筋肉の緊張がほぐれて血行を促進し、スムーズな入眠へと導きます。こうしてリラックスして眠りにつくことで夜間に優位になる副交感神経がしっかりと働き、睡眠中の身体と心の疲れが修復されます。
22~23時 入浴後1時間以内には就寝する 就寝の1時間前までには入浴を済ませ、23時頃までに床につくことが理想です。また夜間に交感神経を刺激しないように、大きい音でテレビを見たり音楽を聞いたりしないようにしましょう。充分にリラックスして副交感神経の働きを良くすることが、翌朝の寝覚めや日中のパフォーマンスアップにつながります。

いかがでしょうか?職業柄、なかなか理想通りには生活リズムを刻めないという方も多くいらっしゃるとは思いますが、なるべく規則正しい生活を送れるよう心がけてみて下さい。思わぬ体の不調が改善するかもしれません。

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